barki do

[...] paski 3x220 paski PR! 6x200 paski PR! 2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc 8x50 6x70 6x90 6x100 6x110 2x125 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 8x120 5x140 + 6x140 8x160 + 5x160 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 10x80+ 15x100 10x80 + 15x100 10x80 + [...]

[...] 1x190 paski 1x210 paski 0,75 x230 paski 3x190 paski 2x210 paski 2.Wyciskanie stojąc 6x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x105 + 8x100 8x125 + 8x120 8x145 + 6x140 8x165 + 6x160 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 9x100+ 15x110 10x90 + 15x110 11x80 + [...]

[...] koniec - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6-ok - Wyciskanie sztangi glowa w dol 10=10=10=10-ok - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8- i co tylko jedno na barki ? dorzuć do tego unoszenie hantli bokiem i unoszenie w opadzie tułowia na tylną część . Biceps + triceps-piatek - Wyciskanie sztangi wąsko 10<10<8<6-wywal - [...]

[...] szerokim uchwytem = 12 10 -Rozpiętki - 12 10 -Wyciskanie sztangi wąsko - 12 10 -Pompki tajskie - 30 30 :D:D:D Piątek: Barki i Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 10 8 -Wspięcia na palcach - 12 10 8 -Przysiady ze sztangą 12 10 8 +coś jeszcze na barki Jak widać można :P Jestem zadowolony ^^ Zmieniony przez - goku15 w dniu 2010-07-28 22:11:15

A 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : arnoldki - 3 serie 3. Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 6. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie B 1. Klatka : rozpiętki hantlami [...]

kiedys robilem i ogulnie jestem zadowolony z takowego teraz sprubuje to co knife robi hantlami na barki wydaje sie fajne a ja uwielbiam duza ilosc powtorzen i hardkor podobnie u mnie z mc kiedys sie plecy odezwaly ale do konca roku 200 kg szarpne

witam ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie [...]

[...] -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim [...]

Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]

Malo tych serii wg mnie. 9 na klatke tygodniowo, 6 na biceps itp. itd. Dorzuć troche tych serii Wkleje ci moj przykladowy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie hantla 1s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s - Szrugsy 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s - [...]

[...] plan, który zakłada wykorzystanie sztangi. No i co z tego, że tam jest sztanga? Jest Atlas ćwiczeń - tam masz ogrom ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Jeśli w planie masz na barki wyciskanie sztangi zza karku, to sprawdzasz w Atlasie Ćwiczeń jakie aktony są w tym ćwiczeniu zaangażowane i szukasz ćwiczenia na barki, które angażuje te same aktony [...]

[...] ze musisz sie nauczuc tych cwiczen.pozatym dobrze jest sie nauczyc rowniz wszytskich cwiczen izometrycznych na całą konczyne oraz obrecz biodrowa. o to trening: 1 dzien:nogi,barki,brzuch *rowerek 5 minut *cwiczenia z tasma tera band albo na takim wahadle: wykonujemy odwdzenie ,przywodzenie,wyprosty oraz zgieciaw stawie biodrowym *wyprosty [...]

No tak , to jest mój plan: Poniedziałek: --Nogi&#8212; -Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce ze sztangielką &#8211; po jednej nodze -Syzyfki - Wykroki ze sztangielkami Wtorek: --Klatka + Biceps&#8212; Kaltka Pier. -Wyciskanie na Płaskiej -Rozpiętki na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] row 4x20 shrugs 4x15 odwrotne rozpiętki gumą 10minx10 kettlbell swing EMOM 2 serie 30s brzuszków na 30s russian twist na zmiane po 2 razy 4 rundy po 3min (6 ćwiczeń na barki, pierwsze dwie serie z hantelkami 1kg, drugie 2 bez) zacząłem suplementować dodatkowo do betaalaniny i kreatyny taurynę, cordyceps, i pro sleep na sen dieta z mniej [...]

Ta jasne , martwy ciąg ,przysiad ,wykrok To ćwiczenia na nogi i nie ma co pitolic że się ramiona tym wyrobi Na boks coś takiego Dipy 3*15 Podciąganie nachwytem wysoko do klatki 3*6 Wznosy prostych nóg na poręczach 3*15 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 3*6 I masz całą górę , masz plecy ,barki i łape a nie jakieś siady

[...] ciężaru Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg) Facepull 3x12 (2sztabki) Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg) Ogólnie ciężko bo przed obiadem trening przysiady ciężko bo nogi dostały po sprintach troche w kość, barki miałem zajechane mocno po wczorajszym boksie, siłka sie przeciągneła do 1,5h za długo :/

[...] na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie(12,10,8) przedramie:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie,uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Piątek.barki,nogi barki.-wyciskanie sztangielek siedzac ze skrętem(tzw. Arnoldy) 4 serie(12,10,8,8) -wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie(stały cieżar 12,10,8) [...]

Stwierdziłem, że nie będę zakładać nowego tematu więc: Cel Masa!!! Dieta Dobra, po znajomości za śmieszną cenę na 4-ro tygodniowy cykl 4 jaja strusia no i białko w proszku. Napisałem dobra, bo nie mam jej rozpisane, zwyczajnie mam już nawyk dobierania odpowiednich produktów ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a [...]

[...] 46/8 36/12 hantelki naprzemian 19/10 22/8 25/8 19/6 brzuch na wyciaguu x/12x4 tydzien 3 trening 1 siady 60/8 80/6 100/4 120/4 135/4 150/4,4,5 hack maszyna 40/10 60/10 80/8 barki wycisk zza karku 60/8x3 hantle w bok 10/10x3 trening 2 plasko 60/8 80/6 100/4 110/4 125/4x3 wasko 80/8 90/6 100/6 110/3 francuz na lamanym 36/8 41/8 46/8 51/6 wyciag na [...]

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]